Foliumzuur VS Folaat
Wat is foliumzuur (en wat is folaat)?
Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B11. Het zit in veel supplementen en verrijkte voeding. Je lichaam moet foliumzuur eerst omzetten naar folaat (5-MTHF) voordat het bruikbaar is. Folaat is de natuurlijke, actieve vorm die direct door het lichaam gebruikt wordt.
Waarom is dit belangrijk?
Ongeveer 30 tot 40% van de mensen heeft een genetische variatie (MTHFR-mutatie) die het moeilijk maakt om foliumzuur goed om te zetten. Folaat (5-MTHF) is direct actief en voorkomt deze omzettings-problemen.
Wat is er mis met populaire supplementen?
Veel supplementen die je kunt krijgen bij de drogist bevatten vaak niet-actieve foliumzuur en onnodige toevoegingen zoals vitamine A en ijzer. Deze zijn niet altijd nodig tijdens de kinderwensfase en kunnen verwarring of overbelasting in het lichaam veroorzaken.
Wat kun je beter kiezen?
Kies voor een supplement met de actieve vorm folaat (5-MTHF), 400 mcg per dag, zonder overbodige toevoegingen. Aanbevolen merken:
- Vitals Folaat Actief
- Solgar Folate (Metafolin)
- AOV 401 Folaat (Quatrefolic).
Wanneer begin je met slikken?
Start minimaal 4 weken (liever 3 maanden) vóór de bevruchting en slik door tot de 10e week van de zwangerschap. Zo ondersteun je de ontwikkeling van de neurale buis van de baby.
Samenvatting
• Foliumzuur = synthetisch en moet eerst omgezet worden
• Folaat (5-MTHF) = direct actief en beter opneembaar
• 30-40% van de mensen zet foliumzuur niet goed om
• Kies 400 mcg folaat zonder onnodige toevoegingen
• Begin vóór de zwangerschap en slik door tot week 10
Disclaimer
De informatie in deze blog is bedoeld ter ondersteuning en vervangt geen medisch advies. Overleg bij twijfel altijd met een huisarts, verloskundige of apotheker.